
Como superar o medo de nadar
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O seu medo da água impede você de
aprender a nadar? Talvez isso te impeça de ir a qualquer lugar perto de
piscina? Conquistar seu medo envolve chegar a um acordo com a forma como seu
corpo se comporta na água e depois aprender a assumir o controle dos
pensamentos e sentimentos associados a vários estados em que o corpo pode se
encontrar quando está dentro d’água.
Por que temos fobia de nadar?
A razão mais comum para ter qualquer
tipo de ansiedade quando se trata de entrar na piscina geralmente está ligada a
uma experiência ruim no passado. Esta poderia ter sido uma aula de natação
ruim, uma queda acidental em águas profundas ou mesmo, um afogamento. Agora,
quando você se aproxima da água ou uma piscina, os sistemas de autodefesa do
seu corpo entram em funcionamento e aumentam a freqüência cardíaca, apertam
seus músculos e aceleram sua respiração. Estas são todas as maneiras do seu
corpo de dizer para não ir para a água.
Você pode não ter tanto medo. Em vez
disso, você poderia ser um daqueles nadadores que nadam felizmente na água até
que, de repente do nada, você sente que vai afundar. Você está nadando em águas
profundas e isso vai puxá-lo para baixo, te deixando instantaneamente lutando
para se segurar.
Como perder o medo de nadar?
Como você conquista seu medo? A resposta
curta: lenta e gradualmente, passo a passo. Recomendamos que você pratique
essas etapas com um profissional que poderá auxiliar no caso de desafios ou
problemas, além de ensinar técnicas certas.
Para começar, aprenda a controlar a
respiração no ambiente aquático. Nós seres humanos não podemos respirar embaixo
d’água, então precisamos aprender a controlar nossa respiração, enquanto
estamos na água. Ao controlar a respiração, a freqüência cardíaca será menor,
nossos músculos ficarão menos tensos e em geral, ficaremos mais relaxados.
Tente acostumar-se ao ambiente aquático
a partir do nível em que a água fique entre o seu peito e sua cintura, treine a
respiração fazendo movimentos de imersão total de sua cabeça na água. Repita os
ciclos de respiração com entrada e saída do ar entra a boca e o nariz. Faça isso
de forma lenta e gradativa, até se acostumar com a sensação de integração ao
ambiente aquático.
Expire através de sua boca soprando
suavemente e deixando as bolhas escorregarem por seu rosto, fazendo leves cócegas
na região das narinas. Esse ciclo faz parte da natação, praticá-lo é essencial.
Continue a perder o medo de nadar
Repita os exercícios de respiração até
sentir-se pronto para desafiar-se um pouco mais. Abra os olhos na piscina e
observe o fundo longínquo. Se quiser usar óculos de natação, não hesite e
vencer o medo desse fundo aquático – a capacidade de ver tudo claramente no
fundo da piscina promove calma e também é reconfortante.
Uma vez que você está acostumado a
submergir-se na água, seu medo de nadar está quase vencido, quando estive
pronto para tirar os pés do chão e lançar seu corpo para o início do nado. Aprender
a nadar é um capitulo inteiro (...), mas uma boa aula para iniciantes numa
escola de natação pode te ajudar bastante nos próximos passos.
Medo de natação em água profundas?
Um ponto importante que você deve
entender aqui: a flutuação do corpo humano é a mesma tanto em águas rasas
quanto em águas profundas. Em outras palavras, sua capacidade de permanecer na superfície
da água é a mesma, independentemente da profundidade da água.
Nada afastando-se da borda por uma
distancia de 05 a 10 metros, mas até certo nível em que ainda consiga ficar de
pé. Em seguida, mude de direção e volte e volta de onde você veio, mas sem
tocar o chão da piscina com seus pés.
Se você for capaz de completar isso sem
maiores dificuldades, então você irá provar para si mesmo que é capaz de distâncias
maiores do que isso, ao mudar de direção e retornar, qualquer que seja a
profundidade da piscina. O fato de você gerenciar isso sem colocar os pés no
fundo da piscina significa que a profundidade da água não tem qualquer influência.
Se seu medo ainda continuar, uma
conversa com um psicólogo pode ajudar a auxiliar na perda desse medo.
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Franklin Rodrigues
É graduando no curso de Educação Física/UFRN, árbitro nacional de Águas Abertas nível B da CBDA e de Natação pela FAN. Coordenou equipes em competições nacionais, com curso internacional de treinamento em natação competitiva. É bicampeão brasileiro de Águas Abertas, medalhista sul-americano master e vice-campeão do Circuito Nacional de Águas Abertas de 2024. Realizou o sonho pessoal de presenciar os Jogos Olímpicos Rio 2016 e apoia as futuras gerações de nadadores do RN e do Brasil.
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