Nadador de Águas Abertas também precisa de treinamento com estilos diferentes

Nadar provas de 100, 200, 400 ou até 1.500 metros na piscina exige treinamento específico e quando se tratam de provas para estilo livre, é consensual o uso do estilo crawl. Quando se vai para provas de Águas Abertas, as regras permitem uso de qualquer estilo. Daí o nadador busca se valer de um estilo que seja o mais rápido, o mais eficiente e, por se tratar de distâncias longas, esse estilo precisa dar condições de continuidade no deslocamento entre as fases de contração e relaxamento muscular, de modo a permitir recuperação o mais breve possível. Por isso, usa-se o estilo crawl em Águas Abertas.

Se você está treinando para competição em piscina, seu técnico é o maior responsável pela composição de suas séries e consequentemente, direta ou indiretamente responsável pelos seus resultados ali na piscina. Mas quando se trata de Águas Abertas e o seu treinamento não é "in natura", mas na piscina, então é inevitável que os volumes de distâncias se alonguem além do normal. Daí que os movimentos altamente repetitivos do estilo crawl de alguma forma, podem concorrer para a exaustão muscular. E uma forma de compensar essa exaustão sem deixar de treinar a distância equivalente à sua prova é incluir estilos durante seu treinamento.

Porquê treinar outros estilos de nado?

A saúde dos ombros é um dos maiores enfoques para os nadadores. Lesões por uso excessivo devido a desequilíbrios musculares são comuns, dolorosas, impedem você de treinar, podem ser difíceis de tratar e impactam no rendimento esportivo. Treinar outros estilos, por outro lado, ajuda o repertório motor, ativa outros grupos musculares dos ombros e promove um equilíbrio muscular na região.

Quanto ao desenvolvimento de habilidades, quanto mais explorar formas de se movimentar na água, mais isso trará benefícios para os nadadores. Sem contar que treinar estilos pode ajudar a deixar a natação menos "entediante".

Mas não só os ombros são requisitados durante o movimento de nado, quadril e base propulsiva de pernada ajudam a refinar maior eficiência do nado. E como os estilos trabalham grupos musculares diversos do nado crawl, quebrar a monotonia pode ser divertido e também mantém a mente mais ativa.

Veja como cada estilos pode ajudar em seu treinamento para Águas Abertas:

• Nado peito

Por ser o mais lento dos estilos competitivos, é preferível treinar peito principalmente pela versatilidade de movimentos totalmente diferentes do crawl. Isso ajuda a relaxar membros superiores e inferiores, o quadril não é tão requisitado assim para treinos úteis, para encaixe de séries com estilo peito. O nado peito também pode ajudar a enxergar as boias, se estiverem distantes do que você gostaria ou algo atrapalhando a sua visão.

• Nado Costas

Engoliu um pouco de água? Os óculos precisam ser limpos? Precisa se alimentar ou hidratar? Talvez você só precise descansar ou esteja com alguma ansiedade e precise de um momento para organizar seus pensamentos. É a hora de nadar de costas! Ao virar de costas, seu rosto ficará fora d’água e você poderá respirar, tossir, comer, etc.

• Nado Borboleta

Embora não seja um nado tão adequado para competir em Águas Abertas, treinar borboleta pode se tornar uma habilidade valiosa. Não importa onde os movimentos se encaixem durante uma prova, se for necessário, usar o estilo borboleta em seus treinamentos ajuda a trabalhar a elevação de quadril, a propulsão de pernadas (embora dessincronizada ao nado de crawl), equilíbrio no trato respiratório com consequente ganho de condicionamento físico. Os movimentos ondulatórios do nado ajudam a musculatura a trabalhar área paralelas  entre si, proporcionando controle de braçada alongada, principalmente se usar em distâncias longas no treinamento.

Fonte: Swim Channel [texto adaptado por experiência própria]