Depois
de algumas semanas na piscina, a sensação é como se o treino não causasse tanto
esforço e você tem vontade de ir além, conseguir dar mais braçadas no nado sem
ficar muito ofegante. “Com a orientação adequada, é possível
modificar o treino de natação para melhorar o rendimento e não deixar o corpo
acostumado com a mesma carga de exercício”, afirma a professora
de natação Waleska Durand, da Cia. Athlética de Brasília. Ela e o personal
trainer Adriano Arruda, do Spa Sorocaba, explicam como melhorar os
resultados do treino, lembrando que é necessário consultar um profissional
adequado para realizar qualquer mudança.
1.
Treine com
freqüência
“A prática leva
à perfeição” - e com a natação
não é diferente. O ideal é fazer um treino de natação de três vezes por semana,
no mínimo. Segundo o personal trainer Adriano, se uma pessoa treina menos do que isso, o
corpo fica em um processo de descanso maior do que o necessário e não entra em
adaptação. “Mesmo que o estímulo do treino seja forte, o seu corpo
não se adaptará, pois passará muito tempo sem se exercitar, perdendo desempenho”, explica.
2.
Concentre-se na técnica
“A natação é
feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem
levá-la em consideração”, explica a professora
de natação Waleska. De acordo com ela, a biomecânica do nado é de extrema
importância para o rendimento do nadador, ele fará menos força para nadar com a
técnica correta. “Pensar apenas na velocidade é gastar energia em vão”, afirma.
3.
Varie a intensidade e a
velocidade
É fundamental
provocar estímulos de velocidade e intensidade durante o nado, pois com isso o
corpo precisará dar uma resposta fisiológica correspondente, exigindo mais
esforço físico e melhorando o rendimento. “No entanto, é
importantíssimo saber como e quando fazer essas mudanças, sempre com a
orientação de um profissional”, diz a professora Waleska.
4.
Vá com calma
Claro que aumentar a intensidade e a
velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na
atividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. “Sessões
intensas por vários dias seguidos reduzirão o desempenho do atleta cada vez mais”, explica Adriano
Arruda. Para evitar o risco de lesões, os especialistas recomendam fazer sempre
um treino leve para cada dois treinos intensos, para que o corpo possa
descansar. “Aplicar um estímulo mais fraco depois dos treinos de
força servirá para recuperar o indivíduo e prepará-lo para um estímulo mais
forte que o anterior no dia seguinte”, diz Waleska Durand.
5.
Nade outros estilos
“Cada estilo de nado tem sua particularidade e, ao mesmo tempo,
todos se complementam”, diz o personal Adriano. Ele exemplifica: na braçada do
nado peito, trabalha-se bastante a sensibilidade na água, fator importante para
um bom deslocamento. Já o nado borboleta trabalha a força abdominal, essencial
para o equilíbrio e um bom rolamento de tronco, aumentando a amplitude dos
movimentos em qualquer nado. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado
preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar
umas braçadas de outro jeito.
6.
Use trajes adequados
O traje de
natação é a evolução tecnológica mais avançada do esporte. Existem diversos formatos
de macacão e maiô, com vários tipos de tecidos. O objetivo é sempre diminuir o
atrito entre o nadador e a água para que ele ganhe velocidade. A professora
Waleska diz que alguns atletas treinam com trajes de tecidos mais grossos ou
até mais de uma roupa, para aumentar o peso e consequentemente o atrito. Quando
vão competir, eles optam por trajes mais finos e que colam mais no corpo, para
ficar mais leve e aumentar a velocidade. "Isso faz com
que o atleta ganhe mais força durante o treino e o seu rendimento aumente na
hora da competição, já que ele estará acostumado a nadar com mais peso", explica.
7.
Faça outras atividades
Exercícios como
hidroginástica, corrida, vôlei, pedalada, surf e musculação podem ajudar a
aumentar a força para o nado. Segundo Adriano Arruda, praticar outros
exercícios na água (e fora dela) faz com que o nadador sinta os seus
movimentos, explore mais o deslocamento e melhore seu equilíbrio e força
explosiva. “Fazer musculação ou um treinamento
funcional também pode resultar em melhoras no rendimento do nado”,
diz o personal.
Fonte: Minha Vida
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