Quantos anos de vida você ganha se deixar de consumir açúcar aos 50 anos?

Existem hábitos que podem nos ajudar a prolongar os anos de vida e um deles é reduzir o consumo de açúcar. Mas como? Por quê? E quantos anos de vida a mais você poderia ganhar se decidisse fazer isso? Um médico explica os motivos e o quanto isso aumentaria a nossa expectativa de vida.

Segundo a Benefit Health,

“o aumento global no consumo de açúcar que triplicou nos últimos 50 anos levou a ciência a investigá-lo, confirmando que não tem valor nutricional e múltiplos danos ao organismo”.

Qual é a recomendação dos nutricionistas sobre o consumo de açúcar?

Por isso, a recomendação dos nutricionistas é que, caso não seja possível eliminá-lo, comece reduzindo-o ao mínimo ou evitando-o por determinados períodos. Eles ressaltam que resistir ao açúcar por um mês fará com que você perceba mudanças que apreciará.

Gowri Reddy Rocco, especialista em longevidade e fundador da Optimum Wellness and Longevity Inc., afirma que a dieta é essencial para iniciar mudanças e está intimamente relacionada à expectativa de vida. Ele garante que se aos 50 você busca melhorar sua qualidade de vida, é fundamental eliminar o açúcar da alimentação diária.

O que causa o consumo excessivo de açúcar?

— A ingestão excessiva de açúcar é um dos piores hábitos para alcançar a longevidade, pois causa altos níveis de inflamação que deprimem a nossa saúde geral — afirma.

Rocco indica que dietas com alto teor de açúcar são aquelas baseadas em alimentos ultraprocessados e que podem deteriorar o tempo e a qualidade de vida.

— Pesquisas mostram que altos níveis de açúcar nutrem as células cancerígenas, fazendo com que cresçam. Isto tem efeitos negativos, como aumento do risco de Alzheimer, doenças cardíacas, hipertensão e obesidade — destaca.

Quais os benefícios em reduzir o consumo de açúcar?

Em resumo, reduzir o consumo de açúcar após os 50 anos traria muitos benefícios e, de acordo com Rocco, reduzir o consumo de açúcar na dieta tem um impacto significativo na saúde, tanto que pode aumentar a nossa expectativa de vida em até 10 anos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda para um adulto com peso saudável, uma ingestão de açúcar equivalente a no máximo 10% da ingestão calórica diária total, o que corresponderia a aproximadamente 50 gramas ou 12 colheres de chá. Porém, ressalta que o ideal é um consumo inferior a 5% (25 gramas ou 06 colheres de chá), principalmente em casos de excesso de peso.