Os mitos sobre treinamento de força para mulheres

Algumas mulheres lidam com suas inibições em relação ao treinamento de força de modo mais fácil do que outras. A melhor técnica é aprender o máximo a respeito do assunto. Quanto mais bem-informada você estiver sobre os efeitos do treinamento de força, mais você sentirá que seu esforço vale à pena.

1. A mulher não consegue ficar forte

As mulheres podem e devem desenvolver o condicionamento muscular. Elas possuem potencial para desenvolver o condicionamento muscular - em especial na parte superior do corpo, uma parte menos desenvolvida no corpo feminino. Na realidade, a mulher de porte médio ganha força numa proporção ligeiramente mais rápida do que o homem de porte médio.

2. O treinamento de força faz a mulher perder a feminilidade

Os benefícios funcionais, assim como aqueles para a saúde mental e física, promovidos pelo treinamento de força não se limitam aos integrantes do sexo masculino. O treinamento de força adequado, ao aumentar a capacidade de trabalho físico, melhorar a composição corporal e diminuir o risco de lesão, realça o aspecto da mulher e faz com que ela se sinta melhor. Músculos firmes e compactos nada têm a ver com a expressão censurável e machista: "perda da feminilidade".

3. Musculação gera músculos volumosos

As mulheres não apresentam potencial genético para desenvolver músculos grandes, porque não possuem a quantidade de hormônio (testosterona) suficiente para isso. Enquanto esteróides e outros meios artificiais podem provocar o crescimento muscular, a musculação não tem essa capacidade.

4. O treinamento de força diminui a flexibilidade

O termo "músculo travado" conota falta de flexibilidade. O treinamento de força adequado, contudo, não a torna menos flexível; ao contrário, torna-a mais flexível. Se você mantiver seus músculos alongados, exercitando ao longo de toda sua amplitude de movimento (prática adequada do treinamento de força), eles permanecerão flexíveis.

5. Mais é melhor

Com qualquer forma de exercício, alcança-se um platô. Você está arriscada a se machucar, se não usar o bom senso para decidir "que quantidade é suficiente". A qualidade do treinamento de força é muito mais importante do que a quantidade de tempo que se gasta para realizá-lo. Uma sessão de treino de qualidade de 30 minutos é capaz de desenvolver o condicionamento muscular de modo eficiente e seguro.

6. Sem dor não há resultado

Um programa consistente de treinamento de força pode ser desconfortável, mas não deve ser doloroso. Deve impor um esforço razoável sobre seus sistemas musculares, para aumentar a força, sem expô-la a um risco de lesão exagerado.

7. Os músculos "viram gordura" quando você para de treinar

Os músculos não podem virar gordura. Eles não possuem capacidade fisiológica de mudar de um tipo de tecido para outro. Os músculos têm propriedade de "serem usados ou serem perdidos". Se você não usar um músculo, ele irá atrofiar. Quando se tira um pino de uma perna que havia se quebrado, os músculos da perna que não estavam sendo usados parecem menores do que eram antes da lesão. Se os músculos virassem gordura, você, em vez de ver músculos atrofiados na perna, veria uma "bola de gordura", quando o pino fosse removido.

8. Você deve usar suplementos proteicos para ter boa forma física

O condicionamento muscular não aumenta com o uso de suplementos proteicos, pois seu corpo não é capaz de armazenar proteína adicional. O excesso de proteína não desenvolve tecido muscular. Esse excesso é convertido em gordura ew armazenado sob essa forma. Desse modo, se você consumir proteína além de sua dieta normal, qualquer ganho de peso será gordura, provavelmente. O excesso de proteína também leva à desidratação e à perda de cálcio pela urina. A perda crônica de cálcio, devida ao excesso de proteína, aumenta o risco de osteoporose, principalmente em mulheres.

9. O treinamento de força adequado deve ser complexo

Quanto mais objetiva for sua abordagem em relação ao treinamento de força, mais seus esforços serão bem-sucedidos. Tornar seu treinamento de força muito técnico pode ser prejudicial. É capaz de gerar confusão, comprometendo o próprio treinamento ou fazendo-a desistir do seu programa. Os programas básicos de desenvolvimento muscular, aquele que enfatizam a eficiência e a segurança à custa da complexidade, normalmente produzem os melhores resultados.

10. O treinamento de força adequado é caro.

Os músculos reagem à força aplicada, não ao custo do aparelho em que você gasta para frequentar uma academia. Sendo equivalentes os demais elementos envolvidos no treinamento, os músculos não são capazes de distinguir os 25 quilos de uma barra barata de 25 quilos de um aparelho high-tech de milhares de dólares. Seu programa de treinamento de força pode ser eficaz sem nem mesmo envolver o uso de equipamentos.

11. O treinamento de força é uma competição

As mulheres que encaram o treinamento de força como uma competição tendem a se machucar ou a ficar desanimadas, abandonando seu programa. Não é realista comparar os números do seu treinamento (particularmente, a quantidade de peso levantada num exercício específico) com os de outras mulheres. O peso que você é capaz de levantar é consequência de diversos fatores, sobre a maioria dos quais você não tem controle (por exemplo: o comprimento dos braços ou das pernas). Por mais que pareça banal, o provérbio "faça o que for possível e deixe o restante ao acaso" deve reger seus esforços para desenvolver o condicionamento muscular.

12. O treinamento de força é para jovens.

Nuca é tarde para melhorar a qualidade das sua vida, desfrutando de um condicionamento muscular de alto nível. O condicionamento muscular é capaz de melhorar sua vida funcional. Algumas mulheres nonagenárias melhoraram seus níveis de condicionamento muscular e sua qualidade de vida ao seguir programas de treinamento de força.

13. Você sentirá uma grande necessidade de consumir vitaminas

A quantidade de vitamina necessária para uma pessoa ativa não é muito maior, de modo geral, do que para uma pessoa sedentária. As vitaminas não contribuem significativamente para a estrutura corporal e não proporcionam uma fonte direta de energia corporal. Desse modo, pessoas fisicamente ativas não se beneficiam ao consumir suplementos vitamínicos em excesso. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis (pães, cereais, grãos, frutas, verduras, carne magra etc.), seu consumo de vitaminas estará satisfeito.

14. O treinamento de força intenso livra o corpo da gordura

As pesquisas revelam que, embora possa firmar e tonificar os músculos, o treinamento de força não elimina gordura. Certa quantidade de gordura é necessária para realização das funções físicas normais, além da atividade do cérebro, do tecido nervoso, do coração, da medula óssea e das membranas celulares. As mulheres adultas possuem cerca de 12% do seu peso corporal em gordura essencial. Por motivos de saúde, o nível ideal de gordura corporal total para mulheres deve variar entre 15% e 22%.

15. O treinamento de força não pode ser prazeroso

O treinamento de força pode e deve ser agradável. Você pode planejar um programa de treinamento de força que satisfaça suas necessidades físicas e seja prazeroso. Lembre-se: é mais provável você não desistir da prática dos exercícios quando aprecia o que está fazendo.

Fonte:

• Peternson, James A. at all. Treinamento de força para mulheres. Manole, 2000. pp 10-12