O que é a dieta da banana (e como fazer)

A dieta da banana consiste em comer apenas bananas, à vontade, no café da manhã e, após 15 a 30 minutos, beber água à temperatura ambiente ou chá sem açúcar. Essa dieta foi criada no Japão em 2008 por uma farmacêutica e especialista em medicina preventiva, que tornou esta dieta muito popular no Japão e depois em outros países.

A dieta da banana matinal pode ajudar na perda de peso, pois a banana é uma fruta rica em fibras, que ajudam a controlar a fome ao longo do dia, além de ajudar a controlar a ansiedade e a compulsão alimentar, pois tem boas quantidades de triptofano e magnésio, responsáveis pela melhora do humor e relaxamento.

No entanto, ainda não existe comprovação científica sobre o efeito desta dieta para a perda de peso. Por isso, ao decidir fazer uma dieta para perda de peso, é recomendado passar por uma consulta com um nutricionista para avaliar o estado de saúde e as necessidades nutricionais, elaborando um plano alimentar individualizado.

Como fazer a dieta

Algumas recomendações da dieta matinal da banana para ajudar na perda de peso incluem: 

• Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade que se desejar;
• Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer;
• Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
• Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até às 20:00;
• Manter uma dieta balanceada no resto do dia, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
• Ter boas noites de sono, indo deitar antes das 24:00 e dormir pelo menos 07 horas por noite;
• Acordar com calma e sem despertador, pois o despertador pode causar irritação em algumas pessoas pela manhã, contribuindo para aumento da ansiedade e compulsão alimentar;
• Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para ajudar no bem estar geral e no emagrecimento.

Alimentos que devem ser evitados

Durante a dieta matinal da banana é importante evitar a ingestão de alimentos com muito açúcar, como doces, sorvetes e refrigerantes, e de alimentos muito gordurosos, como frituras, salgadinhos, pizza ou fast food.

Fonte: Tua Saúde