Por que o esporte produz felicidade? O papel da serotonina

Você já sentiu uma felicidade inexplicável depois de um bom treino? Não é por acaso. Aquela sensação de bem-estar e alegria sentida depois de praticar esportes tem explicação científica e se chama serotonina. Esse neurotransmissor desempenha um papel crucial na nossa saúde mental e emocional, e a atividade física é fundamental para a sua produção.

O esporte oferece múltiplos benefícios à saúde, não só melhora a nossa qualidade de vida, mas também nos deixa mais felizes. Felizmente, temos várias opções para exercitar o nosso corpo, e só precisamos encontrar aquela que nos apaixona e que mais nos convém para começar a liberar serotonina.

O que é serotonina e qual a sua influência no humor?

A serotonina é uma substância química vital que transmite sinais no cérebro. Essa molécula desempenha um papel essencial na regulação do humor, do sono e do apetite, e ganhou o apelido de “hormônio da felicidade” devido ao seu impacto positivo no nosso bem-estar emocional.

Níveis adequados de serotonina são cruciais para manter um estado de espírito equilibrado e positivo, e praticar esporte ou fazer exercício ajuda a estimular a sua produção.

Não importa se você faz exercícios de full body ou anda de bicicleta, o esporte produz felicidade ao promover a liberação de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina que nos ajuda a melhorar o humor e a reduzir o estresse.

De acordo com um estudo publicado na revista Neurotransmitter, o exercício aumenta os níveis de serotonina e promove o crescimento de novas células cerebrais em uma parte do cérebro chamada hipocampo. Além disso, também tem efeito antidepressivo, o que nos ajuda a nos sentirmos mais felizes no dia a dia se fizermos treinos regulares.

Benefícios do esporte no humor

O esporte oferece uma variedade de benefícios que promovem o humor e a felicidade, contribuindo para um bem-estar emocional e psicológico mais equilibrado. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o exercício regular pode ajudar você a se sentir melhor:

• Reduz o estresse: quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas que atuam como analgésicos naturais e geradoras de sentimentos positivos. As endorfinas ajudam a reduzir o estresse e a tensão acumulada, o que promove uma sensação de relaxamento e calma.
• Aumento da serotonina: o exercício estimula a produção desse neurotransmissor. Níveis elevados de serotonina estão associados a uma maior sensação de felicidade e bem-estar.
• Promove a autoestima: ao participar de atividades físicas e atingir metas relacionadas ao exercício, você poderá experimentar um aumento na autoestima e na autoconfiança. Isso contribui para uma imagem corporal mais positiva e maior autoaceitação.
• Alivia a ansiedade: o esporte produz felicidade ao liberar a tensão e limpar a mente, proporcionando uma fuga saudável das preocupações diárias. Além disso, o aumento de endorfinas e serotonina durante o exercício pode ajudar a acalmar a mente e reduzir os sintomas de ansiedade.
• Melhora o sono: o exercício ajuda a regular os ritmos circadianos, facilitando um sono mais profundo e reparador. Uma boa noite de descanso é crucial para manter o equilíbrio emocional e físico adequado.

Como manter um alto nível de serotonina?

Não há como nos sentirmos felizes o tempo todo. Às vezes podemos nos deparar com situações em que será inevitável sentir tristeza ou desconforto, mas podemos aprender a drenar melhor essas emoções e promover a liberação de serotonina. Aqui estão algumas das melhores maneiras de conseguir isso:

1. Exercite-se regularmente

Incorporar exercícios à sua rotina traz vários benefícios. Além de manter o corpo em forma, ajuda a melhorar o humor ao liberar serotonina e endorfinas, o que pode reduzir a tristeza e o estresse. Também diminui os níveis de ansiedade e aumenta a energia, o que diminui a fadiga e contribui para uma sensação geral de bem-estar.

Existem diferentes tipos de atividade física que podem ser benéficas para aumentar a serotonina. O exercício aeróbico, como correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhar, aumenta a frequência cardíaca e é muito eficaz para melhorar o humor.

Os treinos full body podem ajudar você a trabalhar mais de um grupo muscular e, ao praticá-los três dias por semana, você pode melhorar os músculos, reduzir a fadiga e aumentar a produção de serotonina.

2. Tenha uma dieta saudável

Ter uma dieta balanceada pode desempenhar um papel crucial na manutenção de níveis saudáveis de serotonina e na melhoria do humor.

De acordo com uma pesquisa da Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, consumir alimentos ricos em triptofano pode ajudar a aumentar os níveis desse neurotransmissor no cérebro, promover a produção de serotonina e melhorar a saúde cognitiva.

Esses alimentos incluem peru, frango, ovos, laticínios e nozes. Da mesma forma, consumir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), pode melhorar a função cerebral e apoiar a produção de serotonina.

3. Descanse o suficiente para manter um alto nível de serotonina

Dormir entre 7 e 9 horas por dia é essencial para manter níveis saudáveis de serotonina e promover a recuperação do corpo após o exercício. A serotonina desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília, e um bom descanso pode ajudar a manter o equilíbrio adequado desse neurotransmissor.

Um estudo publicado na Pathologie Biologie sugeriu que o exercício aeróbico, como correr ou nadar, tem um efeito positivo no sono. Quando você pratica esse tipo de atividade física, causa elevações agudas na produção de serotonina no cérebro. Isso não só ajuda a melhorar o seu humor, mas também faz com que você descanse melhor à noite.

4. Mantenha relações sociais positivas

Praticar um esporte é uma boa maneira de fazer novos amigos, pois se você pratica regularmente, é provável que encontre frequentemente as mesmas pessoas.

Participar de aulas de ioga, spinning ou esporte em grupo, além de ajudar a reduzir o estresse, estimula o trabalho em equipe e faz com que você tenha uma sensação de pertencimento e de fazer parte de uma comunidade. Isso ajuda a aumentar os níveis de serotonina.

5. Evite substâncias nocivas

O uso de álcool e drogas pode interferir negativamente na produção e função da serotonina, afetando nosso humor e saúde geral.

Segundo pesquisa da PLOS ONE, fumar pode alterar o ritmo circadiano, o que diminui a secreção de serotonina. Como resultado, as pessoas que fumam podem ter problemas com os seus padrões de sono e correr um risco aumentado de distúrbios de humor, como depressão e ansiedade.

Praticar esportes produz felicidade e ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo

Em nossa vida diária, é fácil encontrar altos níveis de estresse. No entanto, incorporar exercícios regulares à nossa rotina pode ser uma forma eficaz de combater as preocupações, facilitar a liberação de serotonina e melhorar o nosso bem-estar geral.

Da mesma forma, praticar esportes ajuda a aliviar a ansiedade, combater a depressão e melhorar o sono. Portanto, não subestime o poder da atividade física. Praticar exercícios pelo menos três vezes por semana pode transformar completamente o seu bem-estar emocional e físico.

Fonte: A mente é maravilhosa