Aperfeiçoando seu nado Borboleta

O entusiasmo na prática da natação: sentir-se dentro da água como um peixe e não somente sentir, mas movimentar-se e nadar. O mais interessante estilo da natação é o borboleta. Os braços realizam movimentos simultâneos e simetricamente, ambos executam a braçada para baixo, para trás e passam em cima da água lateralmente para frente. As pernas unidas executam movimentos de cima para baixo e de baixo para cima, imitando o movimento da barbatana caudal do golfinho.

A denominação de golfinho para o nado borboleta (em inglês “butterfly”, em espanhol “mariposa”) vem justamente da similaridade dos movimentos horizontais longitudinais. Nas primeiras aparições da prática desse estilo, os nadadores até imitavam o golfinho, após cada movimento dos braços em cima da água mergulhavam profundamente e executavam dentro da água alguns movimentos ondulatórios. Depois, convenceram-se que para este tipo de mergulho gastava-se muita energia e tempo e por isso começaram a nadar na superfície da água, com movimentos contínuos e coordenados dos braços.

O nadador desloca-se mais rápido quando executa movimentos contínuos das pernas. Neste caso, para o movimento dos braços (braçadas e deslocamento dos braços por cima da água) executam-se dois batimentos das pernas. E possível executar somente um batimento com pernas, porém o deslocamento será menor. Mesmo assim apresenta uma vantagem: a utilização de uma pernada exige menos força e torna mais fácil o desenvolvimento do nado, quando a intenção é nadar longas distâncias que exigirão maior controle da respiração, como em provas do tipo 200m Borboleta ou 400m Medley.

Técnica – Borboleta de Dois Batimentos

A figura animada demonstra o esquema geral dos movimentos no nado.

A braçada começa logo depois da entrada dos braços. Simultaneamente a parte inferior do tronco inclina-se um pouco para baixo e os ombros para cima. As pernas flexionam-se e ao mesmo tempo, os pés movimentam-se para cima. Aproximadamente no meio da braçada, o quadril aparece na posição mais baixa e os ombros na superior. Alguns nadadores neste momento executam a inspiração.

Na segunda metade da braçada, os braços na parte inferior do tronco começam a projetar-se para cima. As pernas estendem-se nas articulações dos joelhos e executam batimentos fortes para baixo. Termina-se este batimento quase simultaneamente com o final da braçada. Neste momento é importante a elevação dos quadris para facilitar a entrada dos braços na água.

No início da recuperação dos braços o quadril mergulha novamente para facilitar a projeção dos braços à frente. Este mergulho do quadril aumenta devido a elevação dos braços. Exatamente aqui é mais cômodo fazer a inspiração, executando-a na primeira metade do movimento dos braços em cima da água. Quando as mãos aproximam-se da linha dos ombros a cabeça mergulha e começa a expiração que deve continuar até a próxima recuperação dos braços. Com o início da movimentação dos braços em cima da água a parte inferior do tronco afasta-se para baixo, então as pernas flexionam-se. As pernas e os pés movimentam-se para cima.

Na segunda metade da movimentação dos braços em cima água até a entrada deles, o quadril desloca-se para cima, as pernas estendem-se e executam um batimento forte para baixo. Os ombros submergem um pouco, mas os braços estendidos ficam na superfície da água (especialmente os antebraços e as mãos) e logo começam a fase de tração.

Um aspecto muito importante: se um dos batimentos das pernas não for executado no final da tração de braço, mas no meio, isto pode retardar o deslocamento. Se o nadador não assimilar a coordenação exata dos movimentos das pernas com o término da braçada, então é melhor não executar um batimento. Neste caso o nado com dois batimentos, desliza as pernas durante a braçada e o nadador desloca-se mais rapidamente para frente.

Nado Borboleta: Demonstração gráfica da técnica da braçada submersa

Técnica – Borboleta de Um Batimento

A figura animada demonstra o esquema geral dos movimentos no nado.

Na primeira metade da braçada o tronco está em posição horizontal: mas hidrodinâmica. As pernas estendidas, mas não tensas. Na segunda metade da tração de braço, a parte anterior do tronco começa gradativamente a desviar-se para cima com o início da movimentação dos braços em cima da água, a cabeça se levanta um pouco e o nadador executa a inspiração. Na primeira metade da movimentação dos braços, corpo do nadador pouco flexiona. O quadril mergulha, as penas flexionam-se nos joelhos, as pernas e os pés movimentam-se para cima. Na metade do movimento das pernas em cima da água a inspiração termina e a cabeça mergulha.

Após esta fase a parte anterior do tronco começa a levantar-se, as pernas estendidas realizam o batimento forte para baixo. Os ombros imergem um pouco, mas os braços abaixam na água para que os antebraços e as mãos fiquem próximos à superfície da água. Depois disso, inicia-se a fase de tração.  

Nado Borboleta: Demonstração gráfica da técnica da braçada submersa
coordenada ao movimento ondulatório do quadril e pernas