NATAÇÃO: O que é...

Ao mesmo tempo em que é uma atividade física, a natação também é um esporte, o melhor esporte que se possa praticar. Como atividade física, a natação trabalha praticamente todos os principais grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões, dentre outros benefícios psicológicos e sociais.

Ao nadar qualquer dos estilos desse esporte (crawl, costas, peito ou borboleta), você estará trabalhando todos os grupamentos musculares de forma coordenada tanto alternada, quanto simultaneamente. O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno, porque a água tem o benefício de amortecer impactos. E isso torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.

Benefícios de praticar a natação

• Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há risco de lesões;
• Trabalha o sistema cardíaco coordenado ao sistema respiratório, produzindo uma melhora no condicionamento físico;
• O gasto calórico gira em torno de 600 Kcal/hora, dependendo do volume, ritmo/metabolismo e diversos outros fatores de treinamento como tempo de descanso, intensidade de exercícios, estilos ou técnica empregados etc.

Riscos e cuidados na natação

• Praticamente, não há riscos para quem pratica natação, desde que não se extrapole os limites físicos. A frequência mais alta dos batimentos cardíacos deve estar em torno de 75% da máxima permitida;
• Caso a seção de treinamento não seja equilibrada, o atleta pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.

Principais grupamentos musculares trabalhados na natação

Para quem nada os 04 estilos (crawl, costas, peito e borboleta), trabalha-se todos os grupamentos musculares.

Dicas para um melhor rendimento físico na natação

·        A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar;

·        Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.

Materiais, vestimenta e equipamentos para a natação

• Óculos de natação: fundamental para proteger os olhos do cloro ou do sal;
• Sunga ou calção para homens e maiô para mulheres;
• Pranchas: excelente método para trabalhar a força nas pernas e melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da água. O material das pranchas varia, podem ser de borracha ou à base de isopor.

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In: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/natacao