O que a criança que pratica atividade física deve comer

A criança que pratica natação como atividade física deve manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, para ter energia e crescer de forma saudável, devendo comer diariamente pão, carne e leite, por exemplo. Além disso, é fundamental comer legumes e fruta todos os dias e beber água ao longo do dia.

A prática de exercícios como a natação durante a infância é de extrema importância, pois contribui para o crescimento dos músculos e ossos e ajuda a manter o peso do corpo adequado, evitando complicações que derivam do sedentarismo, como obesidade.

Desta forma, além de brincar no recreio da escola, as crianças devem praticar um esporte, como natação ou basquete durante 60 minutos por dia.

Alimentação da criança ativa

A criança ativa, que brinca no jardim, corre no recreio da escola ou faz algum desporto como atletismo ou futebol, por exemplo, deve consumir:

• Alimentos ricos em carboidratos em todas as refeições como pão, cereais, o arroz e as massas, por exemplo, para fornecer energia;
• Comer alimentos ricos em proteínas especialmente após a atividade física, como frango, ovo, leite ou iogurte;
• Ingerir pelo menos 02 frutas por dia, que é rica em vitaminas e evita infecções, principalmente antes de praticar atividade física ou como sobremesa;
• Comer legumes todos os dias, ingerindo sopa ao almoço e jantar;
• Beber água ao longo do dia, pois esta hidrata e ajuda a regular a temperatura do corpo. No entanto, a criança que faz esporte, deve beber até 15 minutos antes do exercício água e durante o exercício, a cada 15 minutos, entre 120 e 300 ml.

As crianças que são ativas e que praticam atividade física gastam mais energia do que as que não fazem atividade e, por isso, precisam ingerir mais calorias, aproximadamente 2000 calorias diariamente, que devem ser divididas ao longo de pelo menos 6 refeições diárias, não devendo passar mais de 3,5 horas sem comer, de modo a manter energia e um bom rendimento escolar.

Exemplo de um cardápio de um dia para a criança que é ativa.

Café da manhã (8h)

• Leite, 1 pão com geleia e 1 fruta

Colação (10.30h)

• 250 ml de vitamina de morango e 1 punhado de amêndoas

Almoço (13h)

• macarrão com carne, com salada e gelatina

Lanche da tarde (16h)

• pudim de baunilha

Lanche antes do esporte (18h)

• 2 torradas com presunto de peru e 1 fruta

Jantar (20.30h)

• arroz, feijão, frango e legumes cozido

Ceia (22h)

• 1 iogurte natural

As frituras, refrigerantes, biscoitos e bolos não devem ser consumidas com regularidade e nunca devem ser opção antes da atividade física, pois levam à sensação de estômago cheio provocando desconforto.

Fonte: Tua Saúde