05 dicas simples para emagrecer e perder gordura abdominal

Estas 05 dicas simples para emagrecer e perder gordura abdominal envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 02 kg por semana. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e sem necessidade de ansiedade neurótica, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou. As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1.     Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso o fará funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 07 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações. Por isso, experimente colocar um alarme no celular para tocar de 03 em 03 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 01 pera, por exemplo.

2.     Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos, porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que fica: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
• O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 02 litros por dia.

3.     Praticar algum exercício físico regularmente

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível com especial destaque às atividades aquáticas. É importante que pratique uma atividade pelo menos 03 vezes por semana como a natação. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente: 

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 03 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercícios físicos para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

4.     Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes, mas dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes nos sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 03 castanhas ou 03 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 03 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder gordura abdominal.

5.     Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 03 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 01 fruta + 05 bolachas sem recheio ou 01 iogurte desnatado + 01 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

Se emagrecer pode parecer muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista ou médico nutrólogo pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no “time”, torcendo e cobrando resultados.

Nos casos em que exista algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose ou mesmo, apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Fonte: Tua Saúde