25 maneiras de melhorar sua performance nos 25 metros

Logo abaixo, você confere a opinião dos nadadores Natalie Coughlin, Inge de Bruin, Gary Hall Jr. e Dara Torres e dos treinadores Mike Bottom e Teri McKeever, especialistas nos 50 m Livre, num artigo publicado na Swimming World, ao responder a perguntar: Como melhorar sua performance nos 25 metros ou 25 jardas?

 

1. A melhor maneira de melhorar o seu tempo dos 25 é trabalhar a sua saída. É a espinha dorsal das provas de velocidade. ^(todos)

2. Quando você executar sua saída, concentre-se no som da partida e reaja o mais rápido que puder. ^{(Inge de Bruin)}

3. Entre na água de forma “limpa”, com o menor splash possível. Tente fazer com que seu corpo entre todo em um único buraco. ^(todos)

4. Não respire! Você não precisa respirar nenhuma vez em uma distância de 25 metros; entretanto, para uma prova de 50 você dever respirar de 2 a 3 vezes. ^{(Dara Torres)}

5. Mantenha a sua posição de cabeça fixa e olhando para o fundo da piscina. ^{(Dara Torres)}

 

Fonte: Huffington Post

6. Não olhe para nenhum lado durante a sua prova. ^{(Mike Bottom)}

7. Tente acelerar o seu ritmo de braçada ao máximo sem afetar a qualidade de puxada. ^{(Inge de Bruin)}

8. Trabalhe a sua pernada. O motor nos barcos fica atrás, isso empurra tudo para a frente. Imagine que suas pernas são o seu motor. Os nadadores mais rápidos do mundo tem as melhores pernadas. ^{(Gary Hall)}

9. Mantenha o seu ritmo de pernada constante, sempre em 06 batimentos por ciclo. ^{(Dara Torres)}

 

10. Saiba onde é o fim da piscina, relacionando o fim da piscina não com a parede e sim com o “T” marcado no fundo. Você pode ver o T vários ciclos de braçadas antes e ajustar a distância do seu nado para um final perfeito. ^{(Mike Bottom)}

Fonte: Reach for the wall

11. Quando tocar a parede na sua chegada, não toque na posição ventral. Faça isso de lado, estendendo ainda mais o seu corpo para chegar na parede. ^{(Dara Torres)}

12. Chegue forte sempre! A prova sempre se decide no final. ^{(Inge de Bruin)}

13. Use a sua mente também no treino. Não treine apenas o seu corpo, treine a sua mente. Pense que está competindo sempre. ^{(Gary Hall)}

14. Faça treinamentos segurando a sua respiração. ^{(Dara Torres)}

15. Pratique crawl com snorkel para acertar a técnica perfeita do seu nado. ^{(Mike Bottom)}

Fonte: In Lander

16. Quando você estiver executando nados de longa distância, procure fazer educativos ou sempre tentando fazer a melhor técnica possível. ^{(Mike Bottom)}

17. Trabalhe a sua saída e sua chegada todos os dias. ^{(Mike Bottom)}

18. Pratique treinamento com stretchcordz, especialmente com velocidade ajudada. ^{(Natalie Coughlin)}

19. Pratique “running dives” para acertar a posição de vôo e entrada do seu corpo na água.

20. Tente uma das minhas favoritas séries de velocidade: [4 x 25], sendo na primeira série, os primeiros 12,5 velocidade total + 12,5 soltando. Na segunda série, 12,5 fácil + 12,5 forte. Na terceira, todo o 25 focalizando na técnica e forma do nado. E o último de 25 total!!! ^{(Natalie Coughlin)}

Fonte: PoolMan

21. Segure a sua respiração por 05 ou 10 segundos no meio da piscina, flutuando em posição equilibrada. Quando o treinador silvar o apito, você executa um tiro até a parede e uma chegada a toda velocidade ou mesmo uma virada. ^{(Teri McKeever)}

22. Para assegurar uma boa pernada, treine perna forte sempre. ^{(Teri McKeever)}

23. Pratique outros esportes. Isso não vai lhe ajudar a melhorar seu tempo, mas vai manter a sua cabeça fresca para o treinamento e até o seu corpo preparado para qualquer atividade.

24. Pratique break-outs (início de nado) subindo o corpo para frente e não para cima. ^{(Mike Bottom)}

25. “Have fun” – Divirta-se. ^{(Gary Hall)}