Como nadar em águas abertas de forma segura

Se você gosta de nadar, com certeza já arriscou umas braçadas no mar, rio ou em lagos. Mas você sabia que existe uma modalidade competitiva para essa prática? A natação em águas abertas ganhou forças nos últimos anos. Afinal, quem não se lembra do ouro olímpico da atleta brasileira Ana Marcela Cunha? Difícil de esquecer!

No entanto, quem deseja se arriscar na modalidade precisa ficar atento a alguns cuidados. Afinal, a condição do tempo influência diretamente no desempenho de um nadador de águas abertas.

O que significa natação em águas abertas?

Natação em águas abertas é a prática do nado no mar, rios ou lagos, desde que em ambiente não delineado por raias como numa piscina. Isso porque, o vento, a temperatura da água e a correnteza são fatores que influenciam diretamente no desempenho de um atleta.

Desde 2008, a prova de 10 quilômetros de natação em águas abertas é considerada uma modalidade olímpica. Geralmente, as competições envolvem nadar distâncias que variam de 500 metros a 25 quilômetros.

Quais são os benefícios de natação águas abertas?

Os benefícios da natação são muitos: aumenta a frequência cardíaca, tonifica os músculos, melhora a força e resistência. Agora, quando o esporte é praticado em águas abertas, existem ainda mais vantagens para a saúde.

Nadar em água fria contribui para a ativação da circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico.

Ao nadar no mar, por exemplo, a água salgada ajuda a descongestionar as vias áreas, além de ter propriedades antidepressivas, anti-ansiedade e melhorar o humor.

Por último, a modalidade permite que o corpo trabalhe com mais grupos musculares do que uma piscina, já que as correntes exigem mais força do atleta para se locomover na água e também para respirar.

Nesse tipo de modalidade, para se orientar na água, os atletas precisam levantar a cabeça para a respiração. Isso tudo envolve o trabalho de músculos do pescoço e da parte inferior das costas.

Principais cuidados

Antes de começar a praticar o esporte, conheça algumas dicas:

• 1. Alimente-se bem

Seja em mar, rio ou no lago, a natação em águas abertas demanda muito esforço e disposição. Por isso, é importante fazer uma boa alimentação antes de praticar o esporte.

O ideal, para distâncias acima de 3 quilômetros, é consultar uma nutricionista. Mas, em termos gerais, o ideal é consumir bastante carboidrato antes da prova, como massas, legumes, arroz, milho, cuscuz, quinoa, pães, torradas etc. Essa é uma estratégia para armazenar energia muscular.

Além disso, não se esqueça de se hidratar. A falta de água pode trazer problemas como cãibra, além de contrações musculares durante a prova.

• 2. Nade com segurança

Ao se arriscar na modalidade, procure nadar em lugares monitorados por salva-vidas. Se essa opção não for possível, busque alguém para acompanhá-lo, ou, pelo menos, deixe uma pessoa próxima avisada.

Hoje, para nadar com mais segurança em mar, rios ou lagos, existem as boias para natação de águas abertas. Esse tipo de acessório funciona como uma sinalização para que o nadador possa ser melhor identificado por embarcações. Outra dica nesse sentido é usar toucas de natação com cores chamativas.

Além disso, nas boias de natação para águas abertas, é possível carregar suplementos alimentares e garrafinhas de água para hidratação.

E claro: não se esqueça do protetor solar para evitar queimaduras pela exposição prolongada ao sol.

• 3. Defina pontos de referência na terra

Ao contrário da piscina, se arriscar na natação de águas abertas apresenta uma desvantagem: a navegação.

Por isso, antes de entrar no mar, rio ou lago, olhem bem ao redor e veja quais pontos podem servir como referência de percurso. Pode ser um prédio colorido, uma pedra diferente, árvores mais altas e até mesmo pontas de montanhas.

• 4. Respeite seus limites

A natação em águas abertas exige muita atenção e uma maior condição física do que o esporte tradicional. Então, por exemplo, se você está acostumado a nadar 1.000 metros na piscina, não tente nadar 1.500 metros no mar, rio ou lago. Além disso, mantenha sempre o ritmo que você está acostumado a nadar.

Fonte: DP