Natação é um esporte
simples, saltar de um lado e sair do outro antes que qualquer de seus
adversários. Na mais primitiva análise é um jogo de velocidade. Velocidade é um
dos elementos mais cruciais do esporte. É fundamental. O nadador que nadar mais
rápido vence a prova. Mas, isso é realmente simples?
Das análises biomecânicas de campeões
em competições nem sempre o mais rápido nadador vence. Muitas vezes o nadador
mais veloz (que tem a velocidade mais alta) perde a prova por conta de sua
dificuldade em saídas, viradas, chegadas e até mesmo técnica. Muitas vezes o
nadador mais rápido não vence por conta de seu controle psicológico para a
prova. Assim, depois de misturar técnica, treinamento, trabalho psicológico,
flexibilidade, atitude e outros elementos do esporte caímos em uma questão:
Quanto veloz você pode ir? Ou ainda, o que é velocidade em natação?
Tecnicamente seria fácil responder: é a
velocidade que seu corpo se move através da água. Se você pedir a um nadador do
infantil que nade o mais rápido possível, ele vai movimentar os braços e pernas
de forma bastante intensa, com muito esforço, porém sem desenvolver velocidade.
Vai se contrair, se debater, chegar a lutar contra a água, segurar a
respiração, tudo com muito esforço, contudo nenhuma velocidade. Daí que
chegamos à diferença entre esforço e velocidade. Grandes nadadores por conta
disso, conseguem realmente trabalhar em velocidade real e com baixo nível de
esforço.
Quando os nadadores sentem realmente a velocidade pura e
real, eles se sentem quase que sem fazendo esforço. Uma opinião bem
interessante é do ex-campeão olímpico Carl Lewis que resume isso com: “Quanto
mais rápido você for, mais leve e relaxado irás se sentir”. A questão é: Como
você vai relaxar se está tentando ir mais rápido?
1. Ritmo. Ao desenvolver o senso de
ritmo e este passar a ser confortável, isso ajudará você a criar a sensação de
nadar relaxado. Quando a sua braçada, pernada e respiração estiverem
coordenadas em ritmo totalmente relaxados, você poderá pensar e tentar fazer
isso de forma mais rápida. Aprender a nadar relaxado e lento antes de tentar ir
rápido é crucial.
2. Educativos. Técnicas de nado e
educativos têm sido desenvolvidos para diminuir a resistência do seu corpo na
água. A ideia é desenvolver qualidade com menor esforço. Educativos devem
ser executados com precisão e 100% de concentração. Pense na sua técnica o
tempo todo.
3. Contar braçadas a cada
parcial. Trabalhar em MDS (Maximum Distance per Stroke) ou DPS (Distance
per Stroke) é a prioridade. Os melhores nadadores do mundo conseguem manter
seus estilos longos em alta velocidade, mesmo quando cansados ou em alta
pressão. Aprenda a utilizar menos braçadas no treinamento. No seu aquecimento,
tente contar suas braçadas na primeira parcial e daí passe a tentar fazer uma
braçada a menos nas voltas seguintes, isso é só o começo...
4. Menos braçadas a cada
parcial. Tente o chamado Mini-Max treinamento. Mínimo número de braçadas
com máxima velocidade. Conte seus ciclos nos primeiros 50 metros e some com o
tempo que realizar. Este total deve ser baixado, tanto no número de ciclos como
na qualidade do seu tempo. Trabalhe sempre em manter os seus ciclos longos
e fortes no treinamento. A cada série pergunte-se a si mesmo: “Será que posso
fazer isso com menos braçadas?”
5. Treinando para competir. Desenvolva velocidade
real em treinamento. Não espere pela competição para nadar rápido. Treine veloz
para competir ainda melhor. A cada virada em treinamento é uma virada em
competição. Cada saída em treinamento é uma saída de competição. Cada chegada
deve ser executada com precisão e potência. Treine como você gostaria de
competir.
6. Desafie-se. Desafie a você mesmo para
nadar mais rápido quando estiver cansado. Em treinamento, desafie-se para fazer
um tiro ao final do treino para tempo. Em competições, desafie a você mesmo
nadando rápido nas eliminatórias e mais rápido ainda nas finais.
7. Aproveite o momento. Aprenda a conviver com a
pressão. Saiba que em situações de tensão, seu corpo estará ficando pronto para
fazer algo brilhante. Aprenda a curtir esta pressão!
Parte do processo de
entendimento da diferença entre esforço e velocidade virá no polimento. É
exatamente nesta fase que os nadadores começam a se sentir “mais leves”, fáceis
e nadarem em cima da água. Este sentimento vem com um pequeno esforço indicando
que o nadador está preparado para a performance. E se o seu treinador na hora de
explicar a série lhe pedir algo em torno de MÁXIMO ESFORÇO, sua resposta deve
ser: “Eu vou fazer isso com a velocidade máxima, mas vou estar relaxado e leve,
com mínimo número de ciclos de braçadas, boa técnica e nadando perfeito”.
Nenhum comentário:
Postar um comentário