Reduza o atrito com a técnica adequada

Diminuir o arrasto do corpo na água é fundamental para uma natação fluida e eficiente. É o que lhe ajudará a ganhar velocidade e gastar menos energia durante o nado, fazendo com que você saia da água bem posicionado e sem estar muito cansado. O segredo para isso é aprender a fazer o que a roupa de borracha faz: flutuar melhor.

• Não fique só no crawl

O craw é o estilo de nado mais rápido e por isso utilizado de forma unânime nas provas de nado livre, inclusive maratonas aquáticas e no triathlon. Mas nem por isso deve ser o único contemplado nos treinamentos. Praticar os outros estilos — nado costas, nado peito e nado borboleta — ajudará a desenvolver a percepção corporal e entender melhor como funciona o deslocamento dentro da água, o que é fundamental para aprimorar a técnica do nado.

• Fortaleça o core

Formada pelo conjunto de músculos que compõem os quadris, lombar e abdome, a região do core é considerada o “centro” do corpo e é responsável pelo equilíbrio e postura no nado. O desenvolvimento dessa musculatura melhora o alinhamento do corpo na água, o que é muito importante para diminuir o arrasto. Um corpo desalinhado tem mais contato com o meio aquático, logo encontra mais atrito e não consegue desenvolver uma boa velocidade.

• Treine o equilíbrio na água

Quanto maior for o equilíbrio do corpo sobre a água, menor será o atrito durante o nado. Uma postura desalinhada, na qual um dos lados é mais penso que o outro, não só aumentará o arrasto e a energia empregada para se locomover, como também fará você perder a fluidez e a velocidade no movimento. Pratique exercícios educativos nadando com a mão fechada, o que fará com que seu corpo tente compensar a falta de apoio, ajudando a desenvolver a técnica de equilíbrio durante o nado.

• Bata as pernas

Por mais que natação em águas abertas não exija o mesmo ritmo de pernadas que uma competição de velocidade em piscina, bater as pernas de forma constante durante o nado ajuda a manter o quadril alinhado com o corpo. Isso evitará que suas pernas afundem e aumentem o atrito com a água, prejudicando seu deslocamento.

• Alongue a braçada

Quanto mais à frente você conseguir alcançar a água na braçada, maior será o deslize do corpo e, consequentemente, menor o arrasto. O principal fundamento de alongar a braçada é conseguir ter maior propulsão, mas estudos mostram que ela também ajuda no posicionamento aquático.

Fonte: Ativo