Alimentação e reposição energética para quem nada

Além da disciplina dos treinamentos diários, natação também requer disciplina alimentar. Abaixo você confere dicas de onde conseguir diversas fontes energéticas para suprir seus treinamentos e manter uma dieta saudável.

·        Mantenha os horários das refeições

·        Consuma verduras e frutas nas principais refeições

·        Evite frituras e alimentos gordurosos

·        Consuma muito líquido durante o dia, nas formas de suco ou água

·        Mantenha o consumo de leite e derivados (de preferência desnatados ou com baixos teores de gordura)

·        Nunca faça refeições pesadas (quantidade elevada de gorduras) próximas ao treino – respeite o período de pelo menos três horas

·        Não consuma grande quantidade de alimentos cerca de 90 minutos antes dos treinos ou competições – um lanche a base de hipercalóricos é o ideal

·        Após os treinos, consuma energéticos para repor o glicogênio muscular

·        Faça uma refeição com carboidratos e proteínas 30 minutos após o treino

·        Consuma frutas secas (uva passa, ameixa, banana passa etc.) entre as refeições – elas são boas fontes de energia, vitaminas, minerais e fibras

·        Batatas e massas podem ser servidas duas vezes ao dia

  

ONDE ENCONTRAR OS “COMBUSTÍVEIS”

·        Melhores fontes de carboidratos:
Trigo, grão, legumes, vegetais, frutas e leite.

·        Quando consumi-las:
A qualquer hora – carboidratos complexos (com fibras) não devem ser consumidos uma hora antes do treinamento.

·        Melhores fontes de proteína:
Peixe, feijão, leite de baixo índice de gordura e manteiga de amendoim

·        Quando consumi-las:
Logo após o treinamento – limite a ingestão calórica pré-treinamento para maximizar a absorção de carboidrato

·        Melhores fontes de gordura:
Nozes, peixes e óleos vegetais

·        Quando consumi-las:
Na dieta pós-treinamento – evite gorduras 1 ou 2 horas antes do treino para aumentar a capacidade de absorção dos carboidratos

·        Melhores fontes de açúcares:
Bebidas energéticas, frutas e sucos de frutas.

·        Quando consumi-las:
Logo no início do treino e durante o treinamento.

Fonte: RG Nutri